Giỏ hàng
CÁC NHÓM THỰC PHẨM TỐT TRONG ĐIỀU TRỊ ĐAU CỔ VAI GÁY

CÁC NHÓM THỰC PHẨM TỐT TRONG ĐIỀU TRỊ ĐAU CỔ VAI GÁY

Ngày: 29-08-2020 đăng bởi: Ms Hân

Như chúng ta đã biết, mỗi khi bị Đau Mỏi Vai Gáy, chúng ta thường tìm đến những liệu pháp điều trị “trực diện”, đó là Vật lý trị liệu – trực tiếp tác động vào vùng đau và các vùng lân cận để làm mềm cơ, giảm căng cứng, trả lại trạng thái ban đầu cho vận động của cơ thể.

 

Tuy nhiên, còn có cách khác là bổ sung các nhóm thực phẩm tốt cho cơ thể, điều này giúp cho cơ thể được chữa lành và bảo vệ từ bên trong, đặc biệt là các cơ vùng cổ vai gáy. Các bạn có biết chúng ta nên ăn gì hàng ngày để tránh tình trạng Đau Mỏi Vai Gáy xảy ra hay không?  Cùng Kalin đi tìm hiểu xem nhé!

1. Nhóm thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ luôn là thành phần đầu tiên được nhắc đến trong bữa ăn hàng ngày. Ăn nhiều chất xơ sẽ giúp đường tiêu hóa được ổn định, hạn chế tình trạng khó tiêu, ăn không tiêu. Bên cạnh đó, ăn nhiều chất xơ còn giúp loại bỏ cặn bã và độc tố ra bên ngoài môi trường, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu... giúp giảm tê bì, đau cổ vai gáy đáng kể.

 

Những thực phẩm có nhiều chất xơ mà chúng ta nên ăn hàng ngày, đó là: Yến mạch, Gạo lứt, Chuối, Cam, Bơ, Lê, Mâm Xôi, quả Óc chó, Dâu Tây, Cà rốt, Bông cải trắng, Cần tây, Đậu bắp, Củ cải đỏ...

2. Nhóm thực phẩm dồi dào lượng Vitamin

Vitamin có tác dụng đáng kể trong việc điều trị các bệnh về đau mỏi vai gáy, như:

  • Vitamin C, D: giúp chắc xương, hạn chế tình trạng loãng xương, giảm viêm xương khớp.

  • Vitamin E: giảm đau, giúp xương khớp hoạt động trơn tru.

Vitamin C, D, E có trong rau củ có màu xanh đậm, bí đỏ, dưa leo, cà rốt, cà chua, mâm xôi, kiwi, cherry, việt quất...

  • Vitamin B, K: giúp giãn cơ, hạn chế tình trạng tê bì, châm chích ở vùng vai gáy. Bổ sung Vitamin B, K giúp bổ sung quá trình sản xuất tế bào, chữa lành tổn thương từ sâu bên trong.

 

Thực phẩm chứa nhiều vitamin B, K gồm: Bơ, Mâm xôi, rau Bina, rau Cải xoăn, Cần tây, Củ cải đỏ, Củ dền, Mận, Việt quất, Lựu...

Điều hơi bất lợi của Vitamin đó chính là chúng dễ bị biến đổi tính chất, thành phần nếu không được chế biến đúng cách. Tốt nhất, bạn nên chế biến ở dạng sinh tố hoặc nước ép đối với hoa quả để cơ thể dễ dàng hấp thụ và giữ được trọn vẹn vitamin nha! Còn với các loại rau, củ thì hãy chọn hấp, luộc thay vì chiên xào nhé!

3. Nhóm thực phẩm chứa acid béo có lợi

Để cải thiện tình trạng đau mỏi vai gáy, bạn có thể thay đổi thói quen ăn uống chuyển sang những thực phẩm chứa Acid béo có lợi. Các chất béo có lợi sẽ làm giảm nồng độ Cholesterol trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Trong điều trị đau mỏi vai gáy, Acid béo giúp ngăn chặn phản ứng viêm khớp, giảm tình trạng căng cơ.

 

Các thực phẩm chứa Acid béo có lợi được chia làm 2 loại:

  • Chất béo không bão hòa đơn: gồm có Bơ, các loại Hạt, dầu thực vật...

  • Chất béo không bão hòa đa: Hàu, Hạt chia, Đậu Nành, Quả óc chó, hạt Gai dầu, Hạt hoa hướng dương, Hạt lanh & dầu hạt lanh, Cá Mòi, Cá Ngừ, Cá Hồi, Cá Thu, Cá Trích... Các chế phẩm từ hải sản chứa lượng chất béo dưới dạng Omega 3 -6 rất tốt cho việc điều trị đau mỏi vai gáy nói riêng và cải thiện sức khỏe nói chung. Tuy nhiên hãy bổ sung một lượng vừa đủ thôi nhé, tránh việc sử dụng quá nhiều, cơ thể cũng không hấp thụ hết được rất lãng phí!

Việc chế biến nhóm thực phẩm này cũng cần chú ý là không nên chiên, xào nhiều để giữ được dinh dưỡng ở mức tối ưu và tránh béo phì. Các loại hạt thì có thể nấu thành sữa hạt cho thực đơn phong phú hơn mỗi ngày đó các bạn!

***

Trên đây là 3 nhóm thực phẩm thật sự tốt cho sức khỏe tổng thể, đặc biệt nếu chúng ta để ý hơn thì chúng cũng cực kỳ hiệu quả trong việc phòng ngừa và điều trị những cơn đau Cổ Vai Gáy đấy ạ. Hãy xây dựng một chế độ ăn lành mạnh, cân bằng và đầy đủ dưỡng chất để cho cơ thể có được sức khỏe dẻo dai, bền bỉ, tràn đầy năng lượng nha các bạn!

    ►►►

    Bạn đang quan tâm khóa học nghề spa?
    Hãy tham khảo khóa đào tạo nghề Spa trị liệu tại Kalin: