Trong thời đại công nghệ hiện nay, nhân viên văn phòng là một trong những nhóm lao động chịu nhiều áp lực từ công việc và thói quen sinh hoạt. Với đặc thù công việc ngồi lâu, ít vận động, cúi gập người khi làm việc và thường xuyên sử dụng máy tính, làm việc nhiều trong phòng máy lạnh, các vấn đề về đau nhức vai gáy là một trong những triệu chứng phổ biến mà nhân viên văn phòng gặp phải. Những cơn đau này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, mà còn làm giảm hiệu quả công việc và chất lượng cuộc sống, tâm lý của mỗi người. Vì vậy, để giúp giảm thiểu và phòng ngừa các vấn đề liên quan đến đau nhức xương khớp, đặc biệt là đau vai gáy do thói quen công việc, workshop chăm sóc vai gáy đã được tổ chức. Chúng tôi mong muốn chuyển tải một góc nhìn, kiến thức về hiệu quả của việc chăm sóc sức khỏe chủ động cho nhân viên văn phòng,
1. Những lợi ích của worshops chăm sóc vai cổ gáy
Vai gáy là một trong những vùng có mạch máu lớn đi lên hệ thần kinh trung ương, các đốt sống và tứ chi. Là vùng vận động thường xuyên, chịu lực tác động giữ vùng đầu, cũng như các cơ vùng vai gáy. Cơ vùng này rất dễ bị căng cơ và gây cảm giác mệt mỏi, buồn bã tay chân, khó ngủ sâu giấc. Nhiều người văn phòng phải làm việc trong tư thế ngồi không phù hợp trong suốt nhiều giờ, dẫn đến tình trạng căng cứng và đau nhức quay đi quay lại khó khăn. Theo thống kê, khoảng 60-80% dân văn phòng đã từng trải qua các cơn đau vai gáy ít nhất một lần trong đời.
- Giảm căng thẳng và đau đớn: Những bài tập và kỹ thuật massage sẽ giúp giảm đau tức thì, mang lại cảm giác thư giãn cho người tham dự.
- Cải thiện tư thế làm việc: Bằng cách điều chỉnh tư thế ngồi và làm việc, các nhân viên có thể giảm thiểu nguy cơ mắc phải các vấn đề về vai gáy trong tương lai.
- Tăng cường sức khỏe tinh thần: Việc chăm sóc vai gáy không chỉ là vấn đề thể chất mà còn là tinh thần. Cảm giác thoải mái và thư giãn giúp cải thiện tâm trạng, từ đó có thể nâng cao hiệu suất làm việc.
- Nâng cao nhận thức về sức khỏe: Các thông tin và kiến thức được cung cấp sẽ giúp nhân viên hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe bản thân, từ đó hình thành thói quen tốt trong cuộc sống hàng ngày.
- Thúc đẩy tinh thần đồng đội: Khi tham gia workshop cùng nhau, các thành viên trong công ty sẽ có cơ hội giao lưu, tăng
2. Nội dung của workshop chăm sóc vai gáy
- Những nguyên nhân gây căng cơ và đau vai gáy: Trong phần này, Y sỹ YHCT Lê Oanh sẽ phân tích các yếu tố như tư thế ngồi, thói quen làm việc hàng ngày, các triệu chứng, cách vận động và tâm lý gây nên tình trạng này.
- Bài tập giảm đau vai gáy và kéo giãn: Đây là phần quan trọng trong workshop. Người tham gia sẽ được Y sỹ YHCT Lê Oanh hướng dẫn những bài tập đơn giản, dễ thực hiện tại chỗ, nhằm giúp giảm căng thẳng cho vùng vai gáy. Các bài tập bao gồm: xoay cổ, xoay vai, kéo giãn cổ, thả lỏng bả vai và một số bài yoga nhẹ nhàng.
- Kỹ thuật massage vai gáy: Người tham gia sẽ học cách tự massage cho chính mình hoặc cách phối hợp với người khác để giảm đau và thư giãn. Kỹ thuật massage không chỉ giúp lưu thông máu mà còn giảm tình trạng căng thẳng.
- Cách điều chỉnh tư thế làm việc: Hoạt động này sẽ giúp người tham gia nhận diện được tư thế ngồi sai và học cách điều chỉnh lại sao cho phù hợp. Việc lựa chọn ghế ngồi đúng cách, đặt bàn phím và màn hình ở vị trí hợp lý cũng sẽ được thảo luận.
- Tư vấn chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi: Bổ sung các thực phẩm giàu canxi, omega 3, vitamin và khoáng chất, chất xơ… Hạn chế thức ăn nhanh, thịt đỏ, nội tạng động vật, đường, rượu bia… Hạn chế thức khuya, căng thẳng và làm việc quá sức. Nên vận động, nghỉ giải lao khi phải ngồi lâu, khi ngồi đọc sách, học bài hay đánh máy cần giữ cho cổ luôn thẳng, không cúi gập cổ quá lâu, cần tránh tình trạng ngồi sai tư thế.
3. Phương pháp phòng ngừa đau vai cổ gáy khi làm việc máy tính nhiều
Tư thế ngồi đúng:
- Đảm bảo ghế ngồi có chiều cao phù hợp, chân chạm đất, lưng thẳng.
- Màn hình máy tính ở ngang tầm mắt, không cúi đầu hoặc nghiêng cổ quá lâu.
- Đặt bàn phím và chuột sao cho cổ tay thẳng khi sử dụng.
Thư giãn và nghỉ ngơi định kỳ:
- Thực hiện các bài tập căng giãn cơ thể ít nhất mỗi giờ.
- Đi lại và vận động nhẹ sau 30 phút ngồi làm việc.
4. Một số bài tập đơn giản có thể thực hiện
Bài tập xoay cổ: Ngồi thẳng lưng, nhẹ nhàng xoay cổ theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, mỗi chiều 5 lần.
Kéo giãn cổ: Ngồi thẳng lưng, từ từ nghiêng đầu về bên phải, dùng tay bên phải nhẹ nhàng kéo đầu xuống. Giữ tư thế này trong 15-30 giây và lặp lại với bên trái.
Kéo giãn vai: Đưa một tay ra trước ngực, dùng tay kia kéo mạnh khuỷu tay về phía người đối diện, giữ trong 10-15 giây rồi đổi bên.
Bài tập vươn vai: Đứng thẳng, giơ hai tay lên trời và vươn người lên, giữ trong 5-10 giây, sau đó thả lỏng.
- Bài tập gập người: Đứng thẳng, gập người về phía trước, cố gắng chạm tay xuống sàn, giữ trong 10 giây và từ từ trở về tư thế ban đầu.
Bài tập yoga “Khuôn mặt ngựa”: Ngồi thẳng lưng, dùng ngón tay bóp nhẹ vào hai bên hàm để giảm căng thẳng.
5. Kỹ thuật Massage đơn giản tốt cho vai gáy
Massage vùng cổ: Sử dụng các ngón tay nhẹ nhàng xoa bóp vùng cổ từ dưới lên trên để làm giảm căng cơ.
Massage vùng vai: Dùng ngón tay cái ấn nhẹ vào các điểm đau ở vai, giữ trong vài giây rồi thả lỏng.
Dùng túi chườm thảo dược thư giãn, giảm đau
Workshop chăm sóc vai gáy dành cho nhân viên văn phòng là một hoạt động giúp bạn hiểu về cơ chề hoạt động hệ cơ xướng khớp, chăm sóc vai cổ gáy đúng cách, những phương pháp phòng ngừa đau vai cổ gáy. Qua việc tìm hiểu về cơ thể, áp dụng các bài tập và kỹ thuật chăm sóc, nhân viên văn phòng có thể giảm thiểu tình trạng đau nhức, tăng cường sức khỏe và tinh thần. Gi úp nâng cao thể lực cho người làm việc căng thẳng Hy vọng rằng trong tương lai, nhiều công ty sẽ quan tâm tổ chức các workshop về sức khỏe để chăm sóc cho đội ngũ nhân viên của mình. Điều này gián tiếp nâng cao hiệu suất lao động, cũng như sự hạnh phúc trong công việc của mỗi nhân viên.
►►►
Bạn đang quan tâm khóa học nghề spa?
Hãy tham khảo khóa đào tạo nghề Spa trị liệu tại Kalin:
